Conseils pratiques

Il faut prendre certaines précautions avant et pendant son trek. Voici quelques conseils essentiels, à ne pas négliger.

La préparation physique

Pour éviter les mésaventures fâcheuses, comme les accidents, une préparation physique est indispensable. Elle doit être proportionnelle à la difficulté du trek.

Pour la majorité d’entre eux, un entraînement modéré suffit. Vous pouvez, par exemple, faire du jogging deux fois par semaine, ou marcher tous les jours au moins une heure, et plus longtemps le week-end. Une bonne occasion aussi de tester votre équipement et de roder vos chaussures de marche, si elles sont neuves (un gage contre les ampoules !).

En étant bien préparé, vous pourrez profiter au mieux du plaisir de marcher et des paysages qui s’offrent à vous, choses qu’il est compliqué de faire lorsqu’on est à bout de souffle et que l’on peine à avancer. Habitué à l’effort, votre corps récupérera aussi plus vite, ce qui vous évitera de trop douloureuses courbatures.

Rien ne sert de courir…

L’une des erreurs que commettent nombre de novices est de démarrer trop vite. Sous-estimant l’énergie que demande une longue randonnée, ils partent sur les chapeaux de roue, brûlent leurs cartouches et finissent sur les rotules !

En trek, il est préférable de partir doucement, quitte à accélérer le mouvement plus tard, si vous en avez la capacité et l’envie. En optant pour cette stratégie, vous dépasserez bien souvent ceux qui sont partis trop vite, et arriverez aussi moins fatigué au terme des étapes.

La pause s’impose

Marcher régulièrement et à son rythme ne veut pas dire qu’on n’ait pas besoin de faire des pauses, qui peuvent être des moments de convivialité avec les autres marcheurs, l’occasion de grignoter ou de vous désaltérer en admirant le paysage.

A table !

La nourriture est un aspect primordial pour réussir son trek. Elle est le carburant du marcheur, qui brûle beaucoup de calories et doit reconstituer ses forces.

Si vous partez en groupe avec un organisme et que les repas sont prévus, pas de souci. En revanche, en autonomie, il faut bien calculer les rations en fonction du nombre de jours et de participants, ne pas trop se charger et ne pas non plus se retrouver à cours de vivres.

Pour voyager léger, les repas lyophilisés sont une bonne solution.

Le trekking étant une activité d’endurance entraînant une dépense d’énergie importante, on privilégiera les sucres lents (pâtes, riz, pain complet, pommes de terre, biscuits…). Pendant l’effort, vous pouvez aussi grignoter des fruits secs ou des barres de céréales. Et pour les vitamines, n’oubliez pas les fruits et les légumes.

Côté boisson, il faut boire régulièrement, par petites doses, sans attendre d’être assoiffé. En moyenne, comptez 2 litres d’eau par jour.